Skip to content

Билл Пуллем - "Психология чемпиона. Секреты мастерства"

Техники и упражнения для снятия волнения и страха Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении или переговорах. Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям — это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу.

Мастер-класс Игоря Вагина. Лучшие психотехники

Если они испытывают страх болезней и микробов, то моют руки и принимают душ; когда это не помогает избавиться от тревоги, они стирают всю одежду, моют полы и даже стены. Если женщина боится убить своего ребенка, она заворачивает разделочный нож; в тряпку, упаковывает его в коробку, которую прячет в подвале, а дверь подвала запирает на ключ. Шварц описывает мужчину, который боялся подхватить инфекцию через аккумуляторную кислоту, проливающуюся после автомобильных аварий.

Каждую ночь он лежал в постели и прислушивался, не раздастся ли вой сирены, сигнализирующей о том, что рядом случилась авария. Когда он слышал сирену, то независимо от времени вставал, обувал специальные кроссовки и ездил по району, пока не находил место происшествия. После отъезда полиции он часами чистил асфальт щеткой, после чего спешил домой и выбрасывал кроссовки, которые были на нем обуты.

Групповые тренировки Часть – выдержки из сатсангов Свами Махешварананды, автора книги и системы"Йога в повседневной жизни". тесты на уровень своего восприятия праны, энергии, степень концентрации. . Негативные мысли и страхи - причина неуравновешенности нервной системы, а затем.

Упражнения на концентрацию внимания На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: Управление своим вниманием - обычный навык, и его можно и нужно тренировать. Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Если же вы тренируете концентрацию внимания правильно! Основной массив упражнений для развития концентрации внимания - это тренировка управления лучом внимания.

Упражнений, тренирующих управление лучом внимания — десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок. Присоска выполняет здесь роль"дрессированной мухи".

Ученые подсчитали, что человек в среднем думает со скоростью 1 — 4 мысли в секунду. Внушительная цифра, не правда ли? Вот, была бы возможность концертировать все свое внимание в нужное вам русло! Поймайте прямо сейчас себя, когда вы читаете эти строчки:

Тренировка силы воли - упражнения для изменения привычек. испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи.

Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей у зрения например: Придумайте 30 вариантов использования канцелярской скрепки. Придумайте как можно больше способов использования Степлера. Засолкой огурцов и бросанием курить. Выпишите из любого текста 20 существительных, 20 прилагательных и 20 глаголов в следующем порядке: Непременное условие - из каждого предложения берем не больше одного слова.

Постройте ассоциативную цепочку примерно в слов, начиная со следующего слова: Солнце Что общего между: Старый, проржавевший, скрипучий амбарный замок. Придумайте 40 вариантов использования обыкновенного кирпича.

Поток мыслей. Упражнения на концентрацию внимания

Отрывок книги Юрия Щербатых"Психология страха". Перед тем как начать разрабатывать методику уменьшения страха перед экзаменами, интересно было узнать, каким образом эту проблему решают сами студенты. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. В течение трех-пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком и дышать при этом легко и естественно.

Трудность этого на первый взгляд простого упражнения состоит в том, что попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц приводит к нарушению естественного ритма их работы: Опыт как наших исследований, так и других авторов, работавших с предстартовыми состояниями спортсменов, показывает, что подобная концентрация на процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер и отвлекает тревожных студентов от негативных мыслей по поводу результатов предстоящего экзамена за счет переключения внимания с внешних процессов на внутренние.

результаты, в свою очередь, являются стимулом тренировки выдержки. Умственный способ концентрации основан на переключении внимания от . Страх перед болью на тренировке. Страх во время ощущения боли.

Главная Аутогенная тренировка для борьбы со стрессом Наряду с гипнозом все большее распространение приобретает аутогенная тренировка, при которой человек самостоятельно, используя внушение, воздействует на функциональное состояние своих внутренних органов и нервной системы. Аутогенная тренировка вошла в практику подготовки спортсменов и космонавтов. Во многих городах нашей страны организованы клубы . Их члены сумели победить бессонницу, страхи, неврозы. Кто-то перестал ссориться с соседом, кто-то с тещей, кто-то раздумал увольняться, заметив вдруг, что его коллеги — замечательные люди.

Таким образом, существует много способов сберечь нервную систему, противостоять стрессам, а значит, и сохранить здоровье. Прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья является аутогенная тренировка. Представляем вашему вниманию работу западногерманского психотерапевта Ханнеса Линдемана, одного из учеников И.

Шульца — создателя системы аутогенной тренировки, которую нередко сокращенно называют . Линдеман успешно сочетал с занятиями спортом. Особенно заметных успехов он добился в парусном спорте. В пятидесятых годах Линдеман в одиночку трижды пересек Атлантический океан. Многие люди до сих пор имеют неясные, порой фантастические представления об аутогенной тренировке.

Для некоторых не просто система самовнушения, а некая помесь черной магии, мистики и спиритизма.

Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

Узнай больше о концентрации, чем она полезна и как ее развить. Силу концентрации можно сравнить с воздействием увеличительного стекла. Если мы возьмем листочек бумаги, и через увеличительное стекло направим на него луч солнца, то сила этого воздействия может быть таковой, что бумага загорится. Представьте себе, вы в первый в жизни услышали об эффекте увеличительного стекла, пришли к себе домой, взяли увеличительное стекло и бумагу, начали направлять через лупу луч солнца, но забыли, что нужно упорно держать стекло в одном месте.

Вы начинаете водить им во все стороны, и ничего не получается. И это причина, по которой людям не удается добиться какого-либо эффекта, или результата.

Тренировка боевого духа в японском рукопашном бое Ниппон Кэмпо. Основные Крик – это и борьба со страхом, и угроза противнику, и концентрация энергии. . Спокойствие и выдержка — это Ваши доспехи.

Кто-то скажет, что это устойчивость к стрессовым ситуациям, кто-то скажет, что это сила воли и выносливость. И все эти ответы будут правильными. Если Вы вспыльчивы, не контролируете свои поступки и слова, то Вам необходимо тренировать выдержку. Поставьте цель изменить себя в лучшую сторону. Для того чтобы добиться этой цели, Вам понадобится сила воли.

Выдержка- это опора Вашего характера и путь к успеху. Давайте разберемся, как же тренировать выдержку, чтобы стать сильнее духом, более дисциплинированными и успешными? Как тренировать выдержку Для положительного результата своих тренировок, Вам понадобится: Старайтесь контролировать свои эмоции, чувства и поведение в целом. Очень важно научиться владеть своим настроением, не допускать агрессивных действий, когда Вы чем-то недовольны. Чтобы правильно и аргументировано принимать решения, нужен трезвый ум, а для этого Вы должны быть спокойными и сохранять душевное равновесие.

В любых сложных ситуациях оставайтесь спокойными, это позволит принять верное и обдуманное решение. Тренируйтесь быть терпеливыми не только к физической боли например, зубной , но и моральной расставания, обиды и т. Здоровый, полноценный сон не менее часов поможет избежать стресса, при котором человек становиться раздражительным и, как следствие, менее терпеливым.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа

Упражнения на развитие концентрации Упражнения на развитие концентрации Тело обязательно должно находиться под непосредственным контролем разума, а разум — под непосредственным контролем воли. Следующие упражнения окажут вам существенную пользу при приобретении полного контроля над своими мускулами. Джон Уильям Аткинсон , американский психолог, специалист в области психологии мотивации и мотивации достижения.

Начать следует с техник концентрации внимания. Прежде Здесь, как в фотографии, многое зависит от выдержки, экспозиции. Спортсмен наращивает мускулы с помощью постоянных тренировок, Если решили бороться со своим страхом, извольте регулярно проходить сквозь « страшные» ситуации.

Делать или не делать? Протестировав себя по этой таблице, попробуйте определить, как долго длятся у вас периоды уверенности или неуверенности: С чем вы живете большую часть времени — с уверенностью или с неуверенностью? Иной раз на тренинге выясняется, что люди вообще понятия не имеют, что это такое — быть уверенным в себе. В этом случае используются два следующих приема. Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе.

Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других.

Когнитивно-поведенческая терапия ПР.

Но часто боль отпугивает новичков от занятий спортом, и они предпочитают бросить все попытки привести своё тело в порядок, лишь бы не терпеть боль в мышцах снова и снова. Но самые стойкие, принимая боль, как данность, как нечто обязательное, продолжают преодолевать себя, думая, что чувствовать боль - значит развивать мышцы. Однако боль боли рознь. Известны факты, которые свидетельствуют о том, что такое терпение приводило не только к травмам, но и инвалидности.

На чём основано первое мнение?

КАК МОТИВИРОВАТЬ РЕБЁНКА НА ТРЕНИРОВКУ Это Концентрация, расфокусировка, чувствительность, выдержка, сила воли. Это то, что Глобально, останавливающая сила делится на страх и захваченность. Страх.

Терпение 1 Как тренировать выдержку? Выдержка — это, прежде всего, ваша способность контролировать свое поведение, речь, воздерживаться от поступков, которые считаются лишними или вредными в данных условиях. Воля - это не только способность поставить цель и добиться ее, но и способность отказаться от чего-либо, когда это потребуется. Без тормозов не может быть автомобиля, как и без тормоза не может быть выдержки, а значит воли. Даже в сложных ситуациях ни в коем случае не терять душевное равновесие и спокойствие, так как они формируют трезвый рассудок.

Вы должны быть выносливы и полны терпения, как к кратковременным раздражителям, к примеру, зубная боль, неприятные звуки и т. Так как при недосыпании резко увеличивается вероятность возникновения стресса. А вследствие этого происходит уменьшение сдержанности. Где вы будете выплескивать свою негативную энергию на спортивные снаряды и партнеров по спаррингу. Тренировка выдержки требует много терпения и самообладания. Из-за чего вы больше всего подвержены стрессам, бессоннице и психологическому нарушению.

Упражнения по преодолению тревоги

Уроки фитнеса Любой страх это - магнит. Он притягивает к человеку именно то, чего тот боится …. Вероятность негативного события, которого боится человек, резко повышается. Так действует любая концентрация внимания на чем-либо …. Не имеет значения, как мы оцениваем возможное событие, как позитивное или как негативное, механизм действия концентрации - один и тот же.

Аутогенная тренировка в настоящее время широко применяется во многих концентрацией внимания на них - без какого-либо напряжения. . предоперационных волнениях, страхе (неврозе страха, фобиях) . недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию.

Приведенные ниже техники рассчитаны как раз на отработку всех вышеприведенных навыков. Начинающим советуем прежде всего научиться сосредотачиваться на определенном предмете при помощи следующего упражнения, несложного и эффективного. При работе с данными психотехнологиями очень важно придерживаться определенного алгоритма, нескольких правил. Недаром говорят, что самый красивый иероглиф можно написать только на чистом белом листе бумаги. Погружаться в описанные ниже состояния, задерживать в голове нужные образы следует в течение как минимум десяти минут.

Здесь, как в фотографии, многое зависит от выдержки, экспозиции. Одной двух минут — мало. Подсознание — вещь инертная, для успеха же необходимо пробиться именно к глубинным слоям психики. Психотехники — это своеобразный брэйнбилдинг. Спортсмен наращивает мускулы с помощью постоянных тренировок, постепенного увеличения нагрузок и регулярной смены упражнений.

Аутогенная тренировка

Но часто боль отпугивает новичков от занятий спортом, и они предпочитают бросить все попытки привести своё тело в порядок, лишь бы не терпеть боль в мышцах снова и снова. Можно ли терпеть боль во время тренировки? Боль во время тренировки — это нормально? Самые стойкие, принимая боль, как данность, как нечто обязательное, продолжают преодолевать себя, думая, что чувствовать боль — значит развивать мышцы.

Однако боль боли рознь. Известны факты, которые свидетельствуют о том, что такое терпение приводило не только к травмам, но и инвалидности.

Страх и его проявление Страх парализует волю спасателя, часто ведет к навыков аутогенной тренировки, концентрации и медитации. себе, натренированность к действиям в опасных ситуациях, выдержка и самообладание.

Настоящая защита от страха. После того как мы обсудили, почему от собственных страхов нельзя защищаться, мы будем изучать настоящие средства защиты от него. Не спешите укорять автора в непоследовательности! Защищаться от страха нужно, но, во-первых, это нужно делать не из страха как обычно мы поступаем , а просто потому, что мы хотим быть психически здоровыми людьми; во-вторых, мы будем говорить сейчас не о пресловутых средствах спасения, а о средствах предупреждения возникновения страха.

Страх - это эмоция, а любая эмоция, как известно, состоит из трех компонентов - психологического, мышечного и телесного. Для этого нам потребуются психотерапевтические техники мышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключения внимания и способы борьбы с мыслями о будущем. Если использовать эти техники до столкновения с"опасностью", то в этом случае у страха просто не будет шансов.

Мы лишаем его физиологической и психической основы, он просто не сможет возникнуть, если мы расслаблены, наше дыхание стабилизировано, внимание направлено в нужном направлении, а наши мысли не убежали далеко вперед, но заняты решением конкретных задач. Сейчас мы изучим механизмы и упражнения, а потом перейдем к четвертому этапу практической работы по борьбе со страхом.

Развитие мотивации, упражнения на внимание, настойчивость, активную выдержку, дрессировка щенка

Published on

Жизнь вне страха не только возможна, а совершенно доступна! Узнай как можно стать бесстрашным, кликни здесь!